Anda makan malam. Anda bahkan punya makanan penutup. Tetapi untuk beberapa alasan, ini jam 7 malam, dan cookie di dapur tidak akan berhenti memanggil nama Anda. Atau liter es krim di dalam freezer. Atau sekantong keripik kentang yang baru saja Anda beli – masih ada di meja di dapur.
Praving memicu mengintai di mana -mana, bermain kerentanan Anda. Dan kadang -kadang, dorongan untuk makan begitu kuat, Anda tidak bisa menghentikan diri sendiri. Setelah Anda turun, Anda akhirnya merasa bersalah, dan sering makan lebih banyak lagi. Ini bisa menjadi lingkaran setan.
Jadi, lain kali Anda mulai merasakan gelembung hasrat setelah makan malam, atau sore hari, atau tepat sebelum makan siang, singkirkan dengan tips ahli ini. Inilah cara berhasil menghancurkan keinginan pada saat ini, dan berjinjit di sekitar pemicu Anda dengan mengubah kebiasaan Anda.
Menggunakan “metode berhenti”
Berhenti di depan Anda Nosh tanpa berpikir, kata Keri Gans, RD, ahli diet dan penulis The Small Change Diet. “Jika Anda sudah memiliki cokelat atau keripik, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar -benar lapar,” katanya. “Cobalah untuk mengidentifikasi apakah Anda makan karena bosan, kelelahan atau kesepian. Mungkin keinginannya adalah sesuatu yang lain. ” Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang sebenarnya Anda rasakan, Anda mungkin bisa tidur siang, menelepon teman, atau melakukan sesuatu yang konstruktif dengan waktu Anda – sebagai pemborosan kalori.
Makan acar
Seringkali, keinginan tidak akan mati sampai sesuatu melewati bibir Anda – terutama jika Anda mendambakan camilan yang asin atau renyah. Gans menyarankan penghematan yang mendesak dengan acar. “Ya, mereka tinggi natrium, tetapi mereka sangat rendah kalori,” katanya. Satu atau dua tombak benar -benar akan melakukan trik, tanpa menambahkan ke pinggang Anda. Cukup ambil sebotol air untuk menyiram sebagian natrium itu setelah Anda memoles.
Cicipi teh panas atau kopi
Gans mengatakan bahwa mencambuk minuman panas atau es sangat bagus jika Anda perlu mengidam yang manis. “Secangkir teh yang menenangkan bisa menendang Anda dan mengisi Anda dengan cairan,” jelasnya. ;
Menampar daftar aktivitas di pintu dapur Anda
Jika Anda biasanya meraih ke lemari es atau dapur ketika Anda tidak memiliki hal yang lebih baik untuk dilakukan, hentikan diri Anda dengan daftar, kata Candice Schreiber, RD, ahli diet di Ohio State Wexner Medical Center. “Daftar itu harus menyertakan hal -hal yang dapat Anda lakukan selain makan saat Anda mendapatkan keinginan,” jelasnya. “Misalnya, baca buku, berjalan -jalan atau pergi di Pinterest.” Terkadang, menyematkan resep makanan baru bisa menjadi katarsis jika Anda perlu mengidam – jika tidak, keluar dari rumah dan jauh dari makanan!
Jika Anda perlu ngemil, pilih dengan bijak
Terkadang, Anda benar -benar harus memanjakan keinginan untuk kehilangannya – jadi pilih racun Anda, tetapi jangan menghabiskan lebih dari 200 kalori. Gans menyarankan untuk meraih batang kacang rendah gula, diisi serat dan penuh protein, yogurt Yunani dan buah beri, atau cappuccino dengan kayu manis dan 1 sdt gula jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis. Jika Anda ingin perbaikan asin, cobalah satu porsi kacang campuran atau keju cottage. Dia juga merekomendasikan makanan penutup satu servis jika Anda cenderung menikmati makan malam, seperti yogurt buah rendah lemak (sekitar 100 kalori) atau bata cokelat hitam (biasanya sekitar 150 kalori).
DEUTH OUT POLA ANDA
Jika Anda tidak dapat berhenti mengidam (!), Gans merekomendasikan untuk melacak dorongan itu sehingga Anda dapat mengetahui cara menghentikannya. “Mainkan detektif,” katanya. “Jika hasrat Anda pada akhirnya, Anda mungkin kelaparan. Tambahkan camilan antara makan siang dan makan malam. Jika Anda selalu menginginkan cokelat pada sore hari, cobalah menambahkan ciuman Hershey setelah makan siang. Ini kecil dan ada begitu sedikit kalori, tetapi seringkali sedikit perbaikan yang berhasil. ”
Anda mungkin harus mengotak -atik diet Anda sampai Anda menemukan serangkaian pola yang memuaskan dan berkelanjutan yang berhasil. Dan jika Anda tergelincir dan terlalu berlebihan? Langkah secepat mungkin. “Pada akhirnya, jangan menyalahkan diri sendiri,” kata Gans. “Yang penting adalah apa yang terjadi selanjutnya. Pikirkan, ‘Saya melakukannya, saya memakannya, saya senang di dalamnya, dan mungkin saya merasa sedikit lebih bersalah daripada yang seharusnya.’ Gunakan kesalahan itu sebagai motivator untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa depan, tetapi tidak Biarkan itu mengkonsumsi Anda. ”
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Jenna Birch
Jenna Birch adalah jurnalis kesehatan dan gaya hidup. Dia telah menulis untuk web dan outlet cetak seperti Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health dan Pria’s Health, antara lain. Dia adalah kolumnis hubungan untuk Yahoo, dan penulis The Love Gap (Januari 2018, Grand Central Life& Style), panduan yang didukung sains untuk wanita modern yang menavigasi lanskap kencan yang rumit saat ini. Alumni University of Michigan, Jenna masih tinggal di Ann Arbor, MI.